Nedostatak sna ne utječe samo na umor. Kada redovito ne spavamo dovoljno, cijelo tijelo trpi ozbiljne posljedice.
Koliko sna nam treba?
Većini odraslih osoba potrebno je 7–9 sati sna svake noći za optimalno funkcioniranje.
Utjecaj na mozak
Bez sna:
koncentracija opada
pamćenje slabi
donošenje odluka postaje teže
Mozak jednostavno nema vremena za „reset“.
Hormoni i imunitet
Nedostatak sna:
povećava hormon stresa (kortizol)
slabi imunološki sustav
povećava rizik od bolesti
Srce i metabolizam
Dugotrajan manjak sna povezan je s:
povišenim krvnim tlakom
debljanjem
povećanim rizikom od dijabetesa
Emocionalne posljedice
Ljudi koji malo spavaju češće osjećaju:
razdražljivost
tjeskobu
pad raspoloženja
Kako poboljšati san?
idi spavati u isto vrijeme
izbjegavaj ekrane prije sna
smanji kofein navečer
drži spavaću sobu tamnom i tihom
Zaključak
San nije luksuz – on je temelj zdravlja. Redovit i kvalitetan san poboljšava tijelo, um i svakodnevni život.
